klata serie

Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]

[...] ułożyłem coś takiego i gdy osiągnę tym treningiem jakieś 60-70kg wl to zacznę ćwiczyc treningiem w podwieszonych tematach proszę o ocene/skorygowanie planu :P Poniedzialek klata+tric Wyciskanie na poziomej 3 serie 10x10x10x (co tydzien/trening dokladac obiazenie) Wyciskanie Sztangi wąsko 3 serie 10x Rozpietki 3 serie 10x Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich w swoim dzienniku treningowym Per aspera ad astra - Przez ciernie aż do gwiazd Długo zastanawiałem się nad założeniem jego i w końcu się zdecydowałem. Liczę, że przyniesie mi on większą motywację i mam nadzieje, że przyniesie mi on większą wiedzę na temat treningu, odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 [...]

Witam ! Jestem nowy na forum i prosiłbym o ocene mojego planu napisanego za pomomocą właśnie tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) [...]

Poniedziałek , klata : 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w dół , wyciskanie sztangą . 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w górę , wyciskanie hantli. 3 serie (12/10/8) Wyciskanie na ławeczce płaskiej , sztangą . 3 s. (12/10/8) Rozpiętki . Wtorek , Biceps + Triceps : 3s. (12/10/8) Na modlitewniku . 3s. - podnoszenie sztangielek na ławeczce [...]

Zmiana ciezaru regresja Poniedziałek: Klata : - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 4/6/8/10 - Wyciskanie na ławce skosnej 3x 6/8/10 - rozpietki 3x10 powt Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 6/8/10/12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3serie Środa: Grzbiet: - [...]

[...] chciałem poprawić wycisk na barki ale coś mi siła w tym nie idzie. Proponujecie jakieś regresje progresje? Zazywczaj robię progresję prawię zawszę coś tego typu np. klata : 70 kg x 8 lajtowo 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x do max czasem inaczej w siadach wrzucam se 110 kg i robię 4 serie ciężarem właściwym. Doradźcie no coś jak [...]

Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(12,10,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,10,10,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

Nie mam kasy i czasu chodzic na silownie wiec postanowilem cwiczyc w domu/moze uda sie zrobic mini silownie w pywnicy. Ulozylem plan ale nie wim czy bedzie dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 [...]

Witam, ostatnio mam problem z moją klatką piersiową gdyż ona nie rośnie a wręcz mam wrażenie, że maleje (może to psychika ). Przedstawię wam mój trening, mam nadzieję że coś mi doradzicie. Klata- sobota wyciskanie na ławce prostej 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4 serie rozpietki 4 serie przenoszenie sztangielki na ławce prostej 4 [...]

Prosze o ewentualna korekte planu. Poniedziałek (klatka + biceps +triceps + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 -rozpiętki ławeczka płaska 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami na stojąco (młotki) 3 x 10 -1 [...]

Witam, mam problem z rozłożeniem treningu na dni, mam nadzieję że pomożecie. chce trenować 5 dni w tygodniu: Poniedziałek-siłowy, wtorek-worek i aeroby, środa-siłowy, czwartek-worek i aeroby, piątek-siłowy, weekend odpoczynek. KLATA wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie po 12 70% z max wyciskanie leżąc 3serie po 12 45% z max rozpiętki 3serie po [...]

PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie leżąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -francuskie hantlą siedząc 3 8-10powt -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet ŚRODA: Klata + Nogi -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Czy taki split może być?? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie… Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym, w którym poza [...]